* εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι πρωτεΐνες που δίνουν στο δέρμα σας τη δύναμη και την ελαστικότητά του.
* μούρα: Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βακκίνια και τα σμέουρα, είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων στο δέρμα σας.
* λαχανικά: Τα λαχανικά, όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα καρότα και οι γλυκοπατάτες, είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
* ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΑΤΑ: Οι κόκκοι ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή ινών, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του δέρματος σας υγιή. Οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος, που είναι ένα λάδι που μπορεί να φράξει τους πόρους και να οδηγήσει σε breakouts.
* Lean Protein: Η άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα φασόλια, είναι επίσης απαραίτητη για το υγιές δέρμα. Η πρωτεΐνη βοηθά στην επιδιόρθωση των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος και στην παραγωγή νέων.
* Υγιή λίπη: Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια, είναι επίσης καλά για το δέρμα σας. Τα υγιή λίπη βοηθούν να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και εύπλαστο.
* νερό: Το νερό είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο και να φαίνεται το καλύτερο.