Εδώ είναι μερικές γενικές συμβουλές για τη δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής για το παιδί σας:
* Προσφέρετε μια ποικιλία από τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
* Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή υγεία.
* Επιλέξτε ολικής αλέσεως πάνω από εκλεπτυσμένους κόκκους. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια καλή πηγή ινών, η οποία μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το παιδί σας να αισθάνεται γεμάτο και ικανοποιημένο.
* Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα και τα τρανς λίπη. Αυτά τα λίπη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο του παιδιού σας για παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας.
* Επιλέξτε ποτά χαμηλής ζάχαρης. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, το χυμό και τα αθλητικά ποτά, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους και την φθορά των δοντιών.
* Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πιει άφθονο νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το παιδί σας ενυδατωμένο.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας υγιούς ημέρας φαγητού για ένα παιδί:
* Πρωινό:βρώμη με φρούτα, γιαούρτι και καρύδια
* Σνακ:μήλο με φυστικοβούτυρο
* Μεσημεριανό:σάντουιτς ολικής αλέσεως σε άπαχο πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα
* Σνακ:Γιαούρτι με μούρα
* Δείπνο:Σολομός με ψητά λαχανικά και καστανό ρύζι
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό και οι διατροφικές ανάγκες τους μπορεί να διαφέρουν. Συζητήστε με τον γιατρό του παιδιού σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.