Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων. Αυτό περιλαμβάνει:
* Φρούτα
* Λαχανικά
* Δημητριακά ολικής αλέσεως
* Άπαχη πρωτεΐνη
* Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Φτιάξτε τα μισά από το πιάτο σας φρούτα και λαχανικά.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, οπότε φροντίστε να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με αυτά σε κάθε γεύμα. Επιλέξτε μια ποικιλία χρωμάτων και υφών για να έχετε τα περισσότερα οφέλη.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι εκλεπτυσμένων δημητριακών.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Αναζητήστε ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά που παρασκευάζονται με 100% σιτάρι ολικής αλέσεως ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη.
Τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρι, κοτόπουλο και φασόλια και περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων κρεάτων.
Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών. Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυρί που φέρουν την ένδειξη «χαμηλών λιπαρών» ή «χωρίς λιπαρά».
Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα.
Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι κενές θερμίδες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και σε άλλα προβλήματα υγείας. Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών, όπως σόδα, χυμούς και αθλητικά ποτά, και επιλέξτε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα.
Πίνετε άφθονο νερό.
Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Επιδιώξτε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που να καλύπτει τις ατομικές σας ανάγκες.