1. βαθιά τηγανητά τρόφιμα :Τα τρόφιμα όπως οι πατάτες τηγανητές, το τηγανισμένο κοτόπουλο και τα ντόνατς περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ανθυγιεινών λιπών, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και άλλων ζητημάτων υγείας.
2. Ζαχαρούχα ποτά :Σόδα, ενεργειακά ποτά και άλλα γλυκά ποτά φορτώνονται με πρόσθετα σάκχαρα που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, οδοντιατρικά προβλήματα και καρδιακές παθήσεις.
3. Επεξεργασμένα κρέατα :Τα τρόφιμα όπως το μπέικον, το λουκάνικο, τα ζεστά σκυλιά και τα κρέατα deli συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, κορεσμένα λίπη και συντηρητικά που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.
4. Κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα :Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ειδικά επεξεργασμένα κρέατα όπως το μπέικον, το λουκάνικο και το ζαμπόν, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου.
5. Προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας :Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το γάλα, το τυρί και το βούτυρο, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
6. :Τα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα που κατασκευάζονται με εκλεπτυσμένους κόκκους έχουν χαμηλή διατροφική αξία και μπορούν να προκαλέσουν ταχείες αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
7. Τεχνητά γλυκαντικά :Ενώ είναι χαμηλές σε θερμίδες, η υπερβολική κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να σχετίζεται με αύξηση βάρους, μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη και αλλοιωμένη μικροβιοτική του εντέρου.
8. μαργαρίνη και συντομεύοντας :Αυτά τα προϊόντα είναι συχνά κατασκευασμένα από ανθυγιεινά trans λίπη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα LDL (κακά) χοληστερόλη και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
9. Κονσερβοποιημένες σούπες :Πολλές κονσερβοποιημένες σούπες περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου και συντηρητικών, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας.
10. Συσκευασμένα σνακ :Τα τσιπς, τα κροτίδες και άλλα συσκευασμένα σνακ είναι συνήθως υψηλά σε ανθυγιεινά λίπη, νάτριο και προστιθέμενα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και σε άλλα προβλήματα υγείας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μετριοπάθεια είναι καθοριστική, και ακόμη και τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να απολαύσουν περιστασιακά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με τα τρόφιμα που μπορεί να είναι καλύτερα να αποφύγετε ή να περιορίσετε με βάση τις ατομικές σας ανάγκες υγείας.