φρέσκα κρέατα , όπως κοτόπουλο ή ψάρι , περίπου το 1 /£ 2
Νωπά ή κατεψυγμένα λαχανικά , μη συμπεριλαμβανομένων κρεμμύδια ή τα σταφύλια , περίπου 1 /4 φλυτζάνι
Καστανό ρύζι ή /και πλιγούρι βρώμης , περίπου το 1/4 φλιτζανιού
1 σαρδέλα
πεπτικά ένζυμα και προβιοτικά ( προαιρετικά)
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η 1
Βράζουμε το κρέας ή τα σοτάρουμε . Χρησιμοποιείστε περισσότερο αν το κρέας είναι πολύ φτωχό. Αυτό μπορεί να αλεστεί το κρέας όπως μοσχάρι ή γαλοπούλα , κοτόπουλο ή τους μηρούς και τα εντόσθια . De -bone και ψιλοκόψτε δημιουργία μικρών . Θέστε κατά μέρος . 2
Βράζουμε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν . Μην συμπεριλάβετε καλαμπόκι, σόγια , ή κρεμμύδια , δεδομένου ότι αυτά δεν είναι υγιές για μεγαλόσωμος σας . Καλές επιλογές είναι τα καρότα , μπρόκολο , σπανάκι , πατάτες, γλυκοπατάτες , και το σκόρδο . Προσπαθήστε να αναμίξετε και να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χρώματα .
Εικόνων 3
Προσθέστε το μαγειρεμένο ρύζι ή πλιγούρι βρώμης στο κρέας . Στη συνέχεια, διπλώστε στα λαχανικά και αφήστε να κρυώσει .
Η 4
Προσθέστε μια σαρδέλα ανά ημέρα για ένα γεύμα . Αυτό θα μπορούσε να αντικατασταθεί με μια κάψουλα ιχθυελαίου ή σπόρου λιναριού , αν προτιμάτε . Επίσης , προσθέστε οποιαδήποτε πεπτικά ένζυμα ή προβιοτικών για το γεύμα και σερβίρετε .
Η
εικόνων