Καστανό ρύζι
Πράσινα λαχανικά
Καρότα
Σπαράγγια
Γλυκοπατάτα
Μπρόκολο
Φασολάκια
Άπαχο κρέας
Σουρωτήρι
Ρύζι λάδι ελιάς
μαγείρεμα κατσαρόλα
Παρουσίαση Περισσότερες οδηγίες
Η 1
Επιλέξτε ανθρώπινο ποιότητας κρέας , όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα . Μπορείτε να τροφοδοτήσει ακόμα πατημασιά βόειο κρέας σας ή συκώτι κοτόπουλου . Το κρέας πρέπει να είναι απαλλαγμένο από αντιβιοτικά και ορμόνες . 2
Μαγειρέψτε το κρέας σε λίγο νερό μέχρι να είναι τρυφερό και μπορεί εύκολα να διαχωριστεί από το κόκαλο.
Εικόνων 3
Αφήστε το κρέας να κρυώσει. Αφαιρέστε το κρέας από το κόκαλο και σουρώνουμε τη σούπα για να απαλλαγούμε από το χόνδρους και λίπος.
Η 4
Επιστρέψτε τη σούπα στην κατσαρόλα και προσθέτουμε περισσότερο νερό . Προσθήκη καστανό ρύζι με το νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να γίνει .
5
Προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά , όπως τα καρότα , πράσινα φασόλια , το μπρόκολο , γλυκοπατάτα και τα σπαράγγια στο βραστό ρύζι , και να επιτρέψει να μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν . Μην ψήσετε τα λαχανικά . Θέλετε πατημασιά σας να μασάει αντί κατάποση ευαίσθητος και ψημένα λαχανικά .
Η 6
Κόβουμε το κρέας σε μπουκιές . Μην κόβετε τα κομμάτια είναι πολύ μικρό ή πατημασιά σας θα το καταπιεί αμάσητα . Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα .
Η 7
Αφήστε το ρύζι και στιφάδο δροσερό πριν το σερβίρετε πατημασιά σας .
Η
εικόνων