* Αποφύγετε τα υψηλά τρόφιμα σε ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και trans λίπη.
* Τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνη.
* Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού.
2. Άσκηση τακτικά.
* Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας μεσαίου διαίρεση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
* Περιλαμβάνουν επίσης την κατάρτιση δύναμης.
3. Κοιτάξτε αρκετό ύπνο.
* Όταν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας απελευθερώνει αυξητικές ορμόνες, που βοηθά στην απώλεια βάρους.
4. Μειώστε το άγχος.
* Το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
5. Δείτε τον γιατρό.
* Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην απώλεια βάρους παρά τη λήψη μιας υγιεινής διατροφής, κάνοντας τακτική άσκηση και παίρνετε αρκετό ύπνο, δείτε το γιατρό σας.
Εδώ είναι μερικές πρόσθετες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
* Πίνετε νερό πριν φάτε.
* Τρώτε υγιεινά σνακ όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
* Τερματίστε το φαγητό σας με σαλάτα ή φρούτα αντί για πρόχειρο φαγητό.
* Μην κρατάτε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας.
* Τρώτε αργά.
* Μην τρώτε τηλεόραση ή τρώτε ενώ εργάζεστε.
* Αποφύγετε να τρώτε όταν είστε κάτω από το άγχος ή αισθάνεστε βαρεθεί.
* Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να ελέγξετε το φαγητό σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας και να παραμείνετε υγιείς.