Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να πάρετε 1 κιλό;

Για να αποκτήσετε ένα κιλό σωματικής μάζας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους και των μυών, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 7.700 θερμίδες πάνω από τις θερμίδες κανονικής συντήρησης. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε 500-1.000 θερμίδες περισσότερες την ημέρα για 7-8 ημέρες ή 250-500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα για 15-16 ημέρες. Λάβετε υπόψη ότι ενώ ο στόχος είναι η απόκτηση μυών, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε μια υγιή και βιώσιμη διαδικασία αύξησης βάρους, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, μιας ισορροπημένης διατροφής και της σωστής ανάπαυσης.