Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν προσωπικές αδυναμίες , κάτι τέτοιο μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στη διατήρηση των σχέσεων και την καταστροφή τους . Αν φίλους και συναδέλφους διαμαρτύρονται για επιθετική συμπεριφορά σας , αγνοώντας ή συνάντηση την κριτική τους με θυμό παρατείνει μόνο το πρόβλημα . Είτε η επιθυμία να τροποποιήσουν την επιθετική συμπεριφορά σας πηγάζει από μια προσωπική συζήτηση με ένα στενό φίλο ή από το δικό σου ενοχές , κάνοντας πρόοδος μπορεί να σας βοηθήσει να διασώσουν τεταμένες σχέσεις . Μπορεί επίσης να αποδείξει την επιθυμία σας για αυτο - βελτίωση και να σας βοηθήσουν να επιτύχουν συναισθηματική ευεξία .
Οδηγίες
1
κατανοήσουν τη φύση της θυμό σας χωρίς να δίνετε στον εαυτό σας δικαιολογίες για να κλείνω το στόμα ή να ενεργήσει έξω . Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα που μπορεί να προκύψει από μια ποικιλία ερεθισμάτων . Συνειδητοποιήστε ότι η αλλαγή επιθετική συμπεριφορά σας, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να αισθανθείτε ή να εκφράσουν το θυμό . Εμφιάλωση οργή χωρίς απελευθέρωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και θυμό . Ψάχνοντας για λόγους που είναι περισσότερο αναστατωμένος όταν είστε ήδη θυμωμένος μπορεί να οδηγήσει σε σας που αρχίζουν θερμαινόμενη αντιπαραθέσεις σχετικά μικρά ζητήματα .
Η 2
Έρευνα η ζημία της επιθετικής συμπεριφοράς σας . Εξηγήστε την επιθυμία σας να αλλάξετε αρνητική συμπεριφορά σας σε καλά προσαρμοσμένο φίλους . Ρωτήστε αυτούς τους φίλους να υπενθυμίσει καταστάσεις στις οποίες έχετε χάσει την ψυχραιμία σας . Παραμείνετε ήσυχα, καθώς ρελέ λεπτομέρειες των γεγονότων , συμπεριλαμβανομένων ειλικρινείς αντιδράσεις τους . Προσέξτε οποιαδήποτε αμυντική στάση , συμπεριλαμβανομένων μειωμένη επαφή με τα μάτια , τρέμοντας και διστακτικότητα . Ακρόαση πόσο επιθετική συμπεριφορά σας επηρεάζει τους άλλους μπορεί να ενισχύσει το κίνητρό σας για να αλλάξετε .
Η 3
ζητήματα Διεύθυνση χωρίς να χάσει την ψυχραιμία σας . Εκπνοή βαθιά πριν από την έκφραση αρνητικών συναισθημάτων σας επιτρέπει να μείνετε σε έλεγχο πάνω από τη γλώσσα του σώματος σας . Γράφοντας ένα γράμμα αντί να επιλεγεί για ένα πρόσωπο - με - πρόσωπο συνάντηση σας δίνει το χρόνο να λογοκρίνει τις σκέψεις σας . Μαθαίνοντας πώς να επικοινωνούν θυμό σας κατάλληλα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση της ολοκλήρωσης .
Η 4
Αλλάξτε το περιβάλλον σας . Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε κάθε κατάσταση που προκαλεί τον θυμό σας , μπορείτε να μειώσετε σύνδεσης σας με γνωστά ερεθιστικά . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και τους στενούς φίλους που έχουν μια ικανότητα για την έναρξη ή τη διατήρηση πρόβλημα ζωντανός . Κάνοντας μια λίστα των καταστάσεων , τόπους και ανθρώπους που σας δίνουν το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις . Για παράδειγμα , λαμβάνοντας μια εναλλακτική διαδρομή για το γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα ενοχλητικό συνάδελφο . Επιλέγοντας ένα άλλο στέκι αντί να πάει πίσω στην συνηθισμένη θορυβώδη μπαρ μπορεί να σας κρατήσει γειωμένο .
Η 5
Μείνετε ήρεμοι όταν έρχονται αντιμέτωποι με την επιθετική συμπεριφορά από τους άλλους . Χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή πρόκειται να " χαρούμενος " σας μπορεί να μειώσει επιθετικά ξεσπάσματα . Διατηρήστε τον έλεγχο της γλώσσας του σώματος και τον τόνο της φωνής σας , γιατί οι άλλοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να τροφοδοτήσει την οργή τους . Σημάδια της επιθετικότητας περιλαμβάνουν δάχτυλο που δείχνει , φωνάζοντας και blared μάτια . Αποφύγετε να αφήσει άλλους ανθρώπους σας δόλωμα σε επιχειρήματα ή να σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμος για να αντισταθεί συγκρουσιακή συμπεριφορά τους .
Η
Η