Η σωματική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί μυς και απαιτεί ενέργεια. Μπορεί να προγραμματιστεί, δομημένο και επαναλαμβανόμενο, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι. Μπορεί επίσης να αποτελεί μέρος καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως κηπουρική, οικιακή εργασία ή παίζοντας με παιδιά.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
* Μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών , όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου
* Βελτίωση της ψυχικής σας υγείας , μειώνοντας το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
* Ενίσχυση των ενεργειακών σας επιπέδων
* Βελτίωση της ποιότητας ύπνου σας
* Βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
* Ενίσχυση των οστών και των μυών σας
* Βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας σας
* Μείωση του κινδύνου πτώσης
Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντασης σθεναρής έντασης κάθε εβδομάδα. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό για να είστε φυσικά ενεργός. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως:
* Περπάτημα
* τρέξιμο
* κολύμπι
* ποδηλασία
* χορός
* Κηπουρική
* οικιακή εργασία
* Παίζοντας με παιδιά
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και αυτό ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Κάντε τη σωματική δραστηριότητα ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη.