Η ενασχόληση με τον πόνο του ισχίου μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό . Τα ισχία ασχολούνται με τα πάντα, από το να σηκωθείτε από μια καρέκλα , με τα πόδια , για να πάρει από το κρεβάτι το πρωί . Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο και επιδεινώνουν , όταν αυτό συμβεί . Αλλά υπάρχουν μερικά προληπτικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να σταματήσει την πορεία της .
Οδηγίες
Θα πάρει πριν από It Gets Μπορείτε
1
Κρατήστε το βάρος σας προς τα κάτω . Το υπερβολικό βάρος σημαίνει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις . Αυτό περιλαμβάνει τα γόνατα , τους αστραγάλους και τα ισχία . Εκτελέστε τις δραστηριότητες χαμηλής έντασης , όπως το κολύμπι , η ελλειπτική κατάρτιση , ποδηλασία και εντατικοποίηση σκάλα .
Η 2
Παραμείνετε ευέλικτοι . Εκτελέστε εκτάσεις που ενσωματώνουν τα μπλοκάρει , καμπτήρες του ισχίου και της οσφυϊκής μυς . Θέλετε να έχετε καλή εύρος της κίνησης ? Αλλιώς , τα ισχία μπορεί να γίνει σφιχτό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τον τραυματισμό .
Η 3
Παραμείνετε δραστήριοι . Εάν είστε καθιστική ζωή και κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους σε καθημερινή βάση , αυτό από μόνο του μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο ισχίο . Τουλάχιστον , πάμε για μια βόλτα 30 λεπτά κάθε μέρα για να μείνετε κινητό .
Η 4
Αποφύγετε την " συγκλονιστική " άσκηση , δηλαδή , η υπερβολική άσκηση που προκαλεί μεγάλη επίδραση στην περιοχή του ισχίου . Ένα παράδειγμα αυτού θα πρέπει να εκτελείται σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα ή το πεζοδρόμιο . Επίσης, αποφύγετε τρέχει σε ανώμαλες επιφάνειες όπου τα ισχία είναι εκτός ευθυγράμμισης .
Η 5
Ενίσχυση πυρήνα σας . Κάντε ασκήσεις κοιλιακών για να ενισχύσει την άνω κοιλιακούς , κάτω κοιλιακούς , πλάγιους και κάτω μέρος της πλάτης . Ένα ισχυρό πυρήνα θα βοηθήσει να κρατήσει τα ισχία σας σταθερό και σε καλή ευθυγράμμιση , μειώνοντας τις πιθανότητες για μελλοντική πόνο .
Η 6
Μην αγνοείτε σας ζεστό - up . Ως Μάλιστα , δεν αγνοούμε δροσερό - κάτω σας, είτε . Όταν ασκείστε , φροντίστε να κάνετε μια καλή 5 έως 10 λεπτά προθέρμανσης και δροσερό - κάτω .
Η 7
Κρατήστε τη διατροφή σας καθαρό . Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε όξινα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και αδύναμα οστά . Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα , επεξεργασμένα τρόφιμα , ραφιναρισμένα τρόφιμα και υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ .
Η
Η