1. Φάτε μια υγιεινή διατροφή:
Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα και trans λίπη, χοληστερόλη και νάτριο και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
2. Κανονική άσκηση:
Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια δραστηριότητα που εξαπλώθηκε όλη την εβδομάδα.
3. Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση:
Κρατήστε την αρτηριακή σας πίεση κάτω από 140/90 mm Hg.
4. Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας:
Διατηρήστε υγιή επίπεδα συνολικά, LDL (κακό) και HDL (καλή) χοληστερόλη.
5. Διαχειριστείτε τον διαβήτη σας:
Εάν έχετε διαβήτη, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να κρατήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.
6. Quit Smoking:
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
7. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ:
Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να βλάψει την καρδιά σας.
8. Διαχειριστείτε το βάρος σας:
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
9. Πάρτε αρκετό ύπνο:
Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
10. Διαχείριση στρες:
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.
11. Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό :
Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου ή άλλων καρδιακών παθήσεων, έχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε αυτές τις συνθήκες μόνοι σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για πρόσθετα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την καρδιά σας.
12. Πάρτε φάρμακα εάν είναι απαραίτητο:
Εάν έχετε καρδιακή κατάσταση ή διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάστασής σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.