Πώς να Προστατέψτε το μυϊκό σύστημα

Το μυϊκό σύστημα είναι μια συλλογή των μυών που είναι ένα ζωτικό μέρος της καθημερινής ζωής . Εκούσιες κινήσεις , όπως το περπάτημα και η ομιλία δεν είναι δυνατή χωρίς το μυϊκό σύστημα λειτουργεί σωστά και αποτελεσματικά . Το μυϊκό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή καθήκοντα που οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε δεδομένο . Είναι υπεύθυνος για τις ακούσιες κινήσεις φορείς να στηριχθεί για να ζήσουν , και κυρίως είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της άντλησης της καρδιάς και του αίματος που τρέχει μέσω των αρτηριών και των φλεβών . Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν , οι μύες γίνονται πιο αδύναμα . Έτσι, εξετάζοντας μετά τους γίνεται όλο και πιο σημαντική . Οδηγίες
Η 1

άσκηση για να ενισχύσει και τον τόνο το μυϊκό σύστημα . Περπατήστε , ανεβείτε σκάλες ή ποδήλατο για 30 λεπτά τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα . Σπριντ και η άρση βαρών είναι επίσης συνιστάται για να βελτιωθεί η κατάσταση των μυών . 2

Φάτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή . Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη , όπως το βούτυρο , κέικ και παχύ κρέας . Τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες , όπως φρούτα , δημητριακά , το ρύζι , τα ζυμαρικά και τα καρύδια .
Εικόνων 3

Αποφύγετε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο . Θα πρέπει να θέσει περιττή πίεση στο μυϊκό σύστημα . Για να απαλλαγείτε από το στρες όλη την ημέρα , να πάει για έναν περίπατο 30 λεπτών με τα πόδια , ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική . Το κολύμπι και η γιόγκα είναι άλλοι τρόποι για να ανακουφίσει την πίεση.
Η 4

Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα . Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και τους μύες να δουλεύουν σωστά. Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ , επειδή αφυδατώνει το σώμα , που επηρεάζει τους μυς .
5

ύπνου ένα κατάλληλο χρονικό διάστημα . Όταν συνδυάζεται με τις άλλες μεθόδους που αναφέρονται , ο ύπνος βοηθά να διατηρήσετε το μυϊκό σύστημα υγιές , δίνοντας τους μυς χρόνο για να χαλαρώσετε .
Η
εικόνων