Οι πρωτογενείς μύες λειτουργούσαν:
* Core:
* εγκάρσια κοιλιά: Αυτός ο βαθύς κοιλιακός μυς βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.
* Elector Spinae: Αυτή η ομάδα μυών τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στην επέκταση και την περιστροφή.
* obliques: Αυτοί οι μύες στις πλευρές της κοιλιάς βοηθούν με περιστροφή και σταθεροποίηση.
* Glutes:
* Gluteus maximus: Αυτός ο μεγάλος μυς στους γλουτούς βοηθά με την επέκταση του ισχίου και την εξωτερική περιστροφή.
* Gluteus medius: Αυτός ο μυς βοηθά στην απαγωγή ισχίου (μετακινώντας το πόδι μακριά από το σώμα) και εσωτερική περιστροφή.
* Hamstrings: Αυτοί οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού βοηθούν με την επέκταση του ισχίου και την κάμψη του γόνατος.
* τετραγωνικά: Αυτοί οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού βοηθούν με την επέκταση του γόνατος και την κάμψη του ισχίου.
Δευτερεύοντες μύες λειτουργούσαν:
* Serratus πρόσθιο: Αυτός ο μυς βοηθά στη σταθεροποίηση της ωμοπλάτης (ωμοπλάτη).
* rhomboids: Αυτοί οι μύες βοηθούν στην αποσύνδεση της ωμοπλάτης.
* Trapezius: Αυτός ο μεγάλος μυς στο πίσω μέρος βοηθά με την κίνηση των ωμοπλάτων και την επέκταση του λαιμού.
Οφέλη του σκύλου πουλιών:
* Βελτιωμένη αντοχή και σταθερότητα του πυρήνα.
* Ενισχυμένη ισορροπία και συντονισμό.
* Αυξημένη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και στους γοφούς.
* Μειωμένος κίνδυνος πόνου στην πλάτη.
* Βελτιωμένη στάση.
Σημαντικές εκτιμήσεις:
* Η σωστή μορφή είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμού. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη και ουδέτερη καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
* Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε τις επαναλήψεις και τα σύνολα καθώς γίνετε ισχυρότεροι.
* Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε αν αντιμετωπίσετε πόνο.